Was hilft wirklich gegen Einsamkeit an Weihnachten?

Einsamkeit ist eine Herausforderung. Gerade an Weihnachten noch viel mehr und viel schmerzlicher. Gefühle wie Trauer und emotionale Verlassenheit können sich ausbreiten. Alleinsein. Niemand da. Niemand, der uns sieht. Was können wir tun? Weihnachten einfach ignorieren? Der aktuellen Gefühlswelt freien Lauf lassen? Nachfolgend ein vielleicht gangbarer Weg.

Die Themen im Überblick:

Warum Einsamkeit gerade an Weihnachten so wehtut
Einsamkeit erkennen
Was helfen kann
Ermutigung: gesehen werden
Mehr zum Thema Einsamkeit
Mehr zum Thema Weihnachten

Einsamkeit an Weihnachten ist keine Seltenheit.

Warum Einsamkeit gerade an Weihnachten so wehtut

Bei emotionalem Schmerz Tipps zu geben, finde ich sehr heikel. Tu dies (nicht), mach einfach das oder das – einfache Ratschläge greifen in schwierigen Situationen oft zu kurz. Zudem haben all diese Ratgeber selten Bezug zu unseren Gefühlen.

Wenn die Realität ist, dass wir an Weihnachten allein sind, uns einsam fühlen und niemand nach uns fragt. Oder wir sind sehr wohl mit Menschen zusammen, fühlen uns dabei aber trotzdem
einsam.

Am schmerzlosesten scheint es, Weihnachten mit allem Drum und Dran einfach auszuklammern, zu ignorieren. Das Dumme daran ist nur, dass die Einsamkeit bleibt …

Das Weihnachtensfest verstärkt

Weihnachten ist oft ein Verstärker von etwas, das wir auch im normalen Alltag fühlen und erleben. Wenn wir voll im Leben stehen und einen guten Kontakt zu unseren Mitmenschen haben, ist Weihnachten kein Problem, im Gegenteil. Es verstärkt unser Gefühl von Verbundenheit noch. Da Weihnachten ein Fest der Liebe ist und viel mit emotionalen Erwartungen zu tun hat, fühlt es sich jedoch unglaublich leer an, wenn wir uns sonst schon einsam und alleine fühlen.

Kein Wunder, wollen wir dies vermeiden.

Weihnachten kann das Gefühl von Einsamkeit verstärken.

Weihnachten ist das Fest der Familie, der Freunde, der Beziehungen – und kann gefühlt einsame Menschen noch mehr ausgrenzen …

Einsamkeit erkennen

Einsamkeit kennen bestimmt alle Menschen in der einen oder anderen Form. Die aus meiner Sicht schwierigste Gestalt ist die emotionale Einsamkeit bzw. Verlassenheit. Das heisst:

Beziehungen leben und sich trotzdem einsam fühlen. Sich von wichtigen Bezugspersonen nicht gesehen, gehört und wahrgenommen fühlen.

Physisch anwesend und doch von anderen Personen abgeschnitten sein.

Einsamkeit hat einen Grund

Einsamkeit kann jeden Menschen treffen, unabhängig von Alter, Lebenssituation und sozialem Umfeld. Einschneidende Lebensereignisse – wie der Verlust eines geliebten Menschen durch Tod oder Trennung – rufen oft eine tiefe Einsamkeit hervor, unter Umständen auch ein Umzug oder der Wechsel der Arbeitsstelle.

Manchmal schleicht sich Einsamkeit auch bereits in der Kindheit ein und verschliesst uns in gewissem Sinn vor unseren Mitmenschen, indem wir uns innerlich oder äusserlich zurückziehen.

Wenn wir die selben Muster bis ins Erwachsenenalter hinein leben, kann das zu einer chronischen Einsamkeit führen. Hier gilt es, eigene ungünstige Verhaltensweisen zu erkennen und liebevoll und mit viel Geduld für sich selbst neue Möglichkeiten kennen zu lernen und schrittweise einzuüben.

Die Einsamkeit zum Thema machen?

Über unsere Einsamkeit sprechen? Lieber nicht … Wie sollten wir das auch erklären?! Dann taucht dieses Gefühl auf, andere zu überfordern. Und jammern wollen wir ja nicht, eigentlich haben wir es doch gut. Oder kann es vielleicht sein, dass andere Menschen ihre Einsamkeit einfach verdrängen und Angst haben, sie sich einzugestehen?

Gehört eine gewisse Einsamkeit zu unserem Menschsein einfach dazu?

Eine Pattsituation? So, wie sich das anfühlt, kann Einsamkeit an Weihnachten eine echte Herausforderung sein. Das Erleben von Einsamkeit lässt sich oft nicht auf die Schnelle verändern und es lohnt sich, sich damit jemandem anzuvertrauen. Sei es jemand, der Einsamkeit selbst kennt oder auch eine vertrauenswürdige Fachperson.

Über Einsamkeit zu reden braucht viel Mut.

Was helfen kann

Was tun, wenn Weihnachten vor der Tür steht? Treten wir einfach mal einen Schritt zurück und betrachten die Situation ganz sachlich:

Im Grunde genommen ist Weihnachten ein Fest wie jedes andere. Wir Menschen sind es, die ihm diese besondere Bedeutung verleihen. Ein Blick in die original Weihnachtsgeschichte aus dem Lukas-Evangelium zeigt ein Paar – die Frau ist hochschwanger – das in seine Heimatstadt reisen musst, damit der Kaiser eine Volkszählung durchführen kann. Er will wissen, wie viel sich noch aus seinem Volk herauspressen lässt.

Ich bin überzeugt, die beiden erlebten auf ihrer beschwerlichen Reise viele «einsame» Momente.

Es wurde einfach über sie bestimmt, ohne dass sie ein Mitspracherecht gehabt hätten. Die Strapazen, die sie auf sich nehmen mussten, nur, damit jemand anderes profitieren konnte, keine Zeit für das, was eigentlich wichtig ist etc.

Starke Persönlichkeiten kennen Einsamkeit

Dieses Wissen verändert nicht die Situation von einsamen Menschen in der heutigen Zeit. Doch kann den Druck etwas vermindern. Einsamkeit kommt vor und sie darf da sein. Sowohl an Weihnachten wie auch im normalen Lebens- und Berufsalltag. Menschen, die sich viele Gedanken über das Leben machen, können sich sehr einsam fühlen.

Gerade starke Persönlichkeiten sind oft sehr einsam.

Einsamkeit als Feedback?

Ist Einsamkeit vielleicht wie ein Feedback, dass man das eigene Leben ganz einzigartig lebt?

Da wäre es doch spannend, wenn jede/r sich ausdrückt und somit auch erfährt, wie andere die Welt sehen. Sozialer Austausch – ganz gleich, ob mit oder ohne Konflikte – fördert die Persönlichkeit und schenkt inneres Wachstum. Und damit können wir sofort beginnen, innerhalb unserer momentanen Möglichkeiten.

Offene, wohlwollende Diskussionen schaffen ein Gemeinschaftsgefühl.

Gedankenwelt und Projektion

Einsamkeit fördert schwere Gedanken und nicht selten kommt es dadurch zu Projektionen. Was uns eigentlich selbst betrifft, stülpen wir dann anderen über:

Der oder die ist mal wieder sowas von … Sind wir im Stress, kann unser Gehirn oft nicht zwischen Wirklichkeit und Gedankenwelt unterscheiden. Beides fühlt sich gleich real an, denn wir haben dieselben Botenstoffe im Blut – ob wir uns nur in etwas hineindenken oder ob wir es wirklich erleben. Es sind die genau gleichen Gefühle.

Aus diesem Grund dürfen wir unser Erleben gelegentlich hinterfragen:

Werden wir wirklich nicht wahrgenommen?
Wie weit sind andere Menschen dafür verantwortlich, dass es uns gutgeht?
Sind unsere Erwartungen realistisch?
Teilen wir unsere Bedürfnisse verständlich mit?
Versuchen wir, andere zu hören und wahrzunehmen?
Wie steht es mit der Balance von Geben und Nehmen – und ist das okay?

Was nicht heissen soll, dass einsame Menschen generell selber schuld sind!! Es lohnt sich einfach, sich einmal gründlich damit auseinanderzusetzen.

Einsamkeit will gesehen werden. In der Einsamkeit zu bleiben, kann schmerzvoll sein, rausgehen leider auch. Das Gefühl von Einsamkeit braucht unser Engagement – auch wenn wir Angst vor Verletzungen haben.

Einsamkeit kann Projektionen (Kopfkino) fördern.

Einsamkeit kann Projektionen (nicht auf die Wirklichkeit überprüfte Vorstellungen) fördern.

Ermutigung: gesehen werden

Es ist wichtig, dass wir gesehen werden. Von uns selbst, von unseren Nächsten, von uns fremden Menschen – und von Gott. Letzteres ist vielleicht nur ein Gefühl, aber ein gutes, stärkendes und förderndes. Tut es nicht wohl, zu wissen, dass wir diesem in der Bibel beschriebenen Gott nicht gleichgültig sind?

Sich selbst genügen dürfen

In den Augen dieses Gottes genügen wir. Anders ausgedrückt: «Ich bin o.k., du bist o.k.» Wir alle haben unsere Stärken und Schwächen. Und von Gott sind wir bedingungslos angenommen. Mit diesem inneren Wissen, aus dieser Haltung heraus können wir auch Herausforderungen wie Weihnachten besser angehen. Uns selbst respektvoll behandeln und Selbstfürsorge leben.

Auch Einsamkeit darf am Weihnachtstisch Platz nehmen. Sie darf dabeisein. Authentisch Sein ist erlaubt.

Und vielleicht können wir dann auch andere Menschen etwas besser verstehen. Sie fühlen sich von uns gesehen. Es entstehen erste Gespräche, erste Schritte, erste …

Autor und redaktionelle Leitung christliche-werte.ch

Andreas Räber ist Enneagramm-Coach/Trainer, GPI®-Coach und fundierter Querdenker. Er fördert neue Denk- und Sichtweisen zum einen als Autor von zahlreichen Blogs, Fachartikeln und Kurzgeschichten rund um christliche Feiertage, Beruf, Glauben, Werte und Leben. Zum andern begleitet er seit 2009 Menschen zu Themen wie berufliche Neuorientierung, Standortbestimmung, berufliche Selbstständigkeit wagen, Persönlichkeitsentwicklung etc.

Er ist Mitglied der reformierten Landeskirche und Inhaber der christlichen Webseiten christliche-werte.ch, christliche-lebensberatung.ch und christliche-feiertage.ch und Initiant und Autor der wöchentlichen Impulse Newsletters «Anstubser». Andreas Räber ist zudem seit 2002 im Bereich Internet und Online-Marketing tätig. Mehr über Andreas Räber erfahren.

Enneagramm-Coach/Trainer, GPI®-Coach, Andreas Räber, Pfäffikon ZH

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Beziehungsratgeber: Einsamkeit Schritt für Schritt überwinden

Im Artikel «Einsamkeit Schritt für Schritt überwinden» auf christliche-lebensberatung.ch behandle ich die folgenden Themen:

Wie kommt es zu Einsamkeit?
Gedanken und Gefühle «wahr»nehmen.
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Kaum ein Mensch kennt das Gefühl von Einsamkeit nicht. Ausnahmesituationen wie die Corona-Pandemie fördern dieses Gefühl und fordern einsame Menschen noch mehr. Wie kann man Einsamkeit überwinden? Welchen Einfluss haben wir selbst? Wie wir Einsamkeit Schritt für Schritt überwinden können.

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«Der aufsässige Engel» eine Weihnachtsgeschichte mit zwei einsamen Menschen

Ferdinand Feddersen war seit über 30 Jahren Buchhalter. Er lebte im Stunden- und Minutentakt, stand jeden Morgen um Punkt sieben Uhr auf, kam um Punkt acht ins Büro, ass das Mittagessen um Punkt zwölf – und das auch samstags und sonntags. Er las viel, alles was mit Zahlen zu tun hatte: Statistiken, Steuererklärungen, Rechnungen und Börsenberichte. Um zehn Uhr abends gab es Ferdinand Feddersen nur noch horizontal – auf knapp zwei Quadratmetern. Bei Feddersen hatten es Propheten einfach. Alles lief jeden Tag genau gleich ab. Wäre da nicht diese Begegnung mit dem Engel vom AFBDNVZL, der Abteilung für Buchhalter, die nur von Zahlen leben …

«Der aufsässige Engel» – eine Weihnachtsgeschichte über zwei einsamen Menschen – finden Sie hier auf christliche-feiertage.ch.

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